Лента новостей
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
10 мая
9 мая
Никаких бутербродов! Обед школьника должен состоять из трех блюд
Магнитогорск. Накануне учебного года рассказываем о правильных обедах для школьников.
Школьник должен соблюдать принципы здорового питания: рацион – сбалансированный, порции – умеренные, пища – разнообразная. Именно с 7 до 17 лет организм ребенка развивается и растет, а учебные нагрузки требуют энергии. Поэтому еда, которые ест ваш ребенок, должна обеспечивать растущий организм микроэлементами, макроэлементами и витаминами.
В школах повара МП «Горторг» кормят детей с учетом продолжительности учебного процесса: перерывы между завтраком и обедом составляют 3,5 – 4 часа. Обед закрывает 35% суточной потребности ребенка по калорийности и энергии.
Обед - это вторая важная трапеза дня после завтрака. Важно, чтобы ребенок обедал – дома или в школе. Вы можете ознакомиться с меню школьной столовой и решить, подходит ли оно вашему ребенку. Можете кормить его дома. Но давать с собой бутерброды – вредить ему.
Горячее питание детей в школе – это одно из условий поддержания здоровья и способности к эффективному обучению и усвоению материала. Полноценный обед должен состоять из:
- Первого блюда: супа, желательно овощного, нежирного или ненасыщенного, если бульон мясной. Приготовление супа на костях исключается. Отлично разнообразит меню и рыбный суп. Суп улучшает перистальтику и нормализует обмен веществ. Желудок стимулирует выработку пищеварительных ферментов, что необходимо как подготовка перед поступлением более трудно перевариваемого второго блюда. В супе много витаминов благодаря овощному отвару, если не класть овощи в кипящий бульон. Самый полезный – вегетарианский суп, и им могут радовать себя практически все. Кроме того, суп при достаточно низкой калорийности обладает большим объемом, что способствует своевременному наступлению ощущения сытости, он отлично смачивает другие продукты и улучшает моторику кишечника.
- Второго блюда: мясного или рыбного, приготовленного на пару или запеченного в духовке. Гарнир должен состоять из круп или овощного рагу, а не картофеля и макарон. Иногда допускается небольшое количество пюре или макарон из твердых сортов пшеницы. Правильно сваренные макароны должны быть слегка твердыми. Второе блюдо должно удовлетворять потребность школьников в животном белке, так как при умственной нагрузке потребность в животном белке возрастает. При дефиците белка могут возникать переутомление, снижение работоспособности, ухудшение успеваемости.Чтобы покрыть потребность в витаминах, макро- и микроэлементах необходимо добавить к горячему блюду салат из свежих овощей.
- Третьего блюда: сока, компота из свежих фруктов или сухофруктов. Можно предложить ребенку чай, кисель, витаминный напиток «Валетек» или напиток из шиповника.
В организации здорового питания школьника нужно учитывать расход калорий в день:
- в возрасте от 7 до 11 лет тратится от 1300 до 1550 ккал в день;
- в возрасте от 11 до 14 лет тратится от 1600 до 1850 ккал в день;
- в возрасте от 14 до 18 лет тратится от 2000 до 2500 ккал в день.
Это средние показатели. Вам необходимо учитывать и индивидуальные особенности. Если ребенок занимается спортом или учится в школе с углубленным изучением какого-либо предмета, энергетическую массу пищи нужно увеличить на 300 ккал.
Здоровый образ жизни не роскошь, а необходимость. Внимательно следите за меню вашего ребенка, ведь именно в этом возрасте можно привить здоровые привычки в питании, которые останутся в дальнейшем!
Поделиться новостью
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Смотрите также
Последние комментарии
Почему везде видео только Крида? Где можно посмотреть весь концерт?
Сегодня, 00:16Крид гавно татуированные.Правильно что Нюша его послала.
Вчера, 23:56Лллл, не соглашусь. Хабиб хоть и вокально на 4 с минусом все сделал, но душой добрал до пятерки. Хабиб сделал так, что за него не стыдно.
Вчера, 23:10Dangerous, поддерживаю на 100%. Непонятно, зачем Крида и Хабиба вообще позвали на это мероприятие? Среди зрителей - большая масса молодежи, которым нужен был именно Крид, а не День Победы. И во время исполнения Крида чувствовалось его недовольство. Остальным артистам - большой респект!! Отличный концерт получился! И погода - "не подвела" ))) - настоящая уральская! ))
Вчера, 22:55Владимир Владимирович, вы о чем?
Вчера, 22:47Всем своим видом и поведением показал неуважение к зрителям. Лет 5-6 назад приезжал. Довелось столкнуться - обнаглевший зазвездившийся пустышка! Прошли годы. Ничего не изменилось. Обиженный малыш. Послушал кстати песню в его исполнении - такая же пустышка с изменённой мелодией, странной аранжировкой. Очень неприятный тип
Вчера, 21:35Те,кого коробили такие форматы, употребляли слова карнавал, фестиваль, маскарад итд . Так сейчас это и признается!
Вчера, 20:52И как только Бердникову не стыдно проводить такую параллель
Вчера, 20:35Если сел же ты за руль Будь всегда ты сверхнормуль Выполняй ты ПДД И следи ты за ТБ
Вчера, 19:25Найдут без проблем. Номер на камере четко видно. Уже, наверно, нашли.
Вчера, 19:01